مدیریت قند خون در ورزشهای ترکیبی (فوتبال، بسکتبال)
مدیریت قند خون در ورزشهای ترکیبی (فوتبال، بسکتبال و مشابه)
ورزشهای تیمی مانند فوتبال، بسکتبال، هندبال و هاکی چالشهای منحصربهفردی برای افراد دیابتی دارند. مدیریت قند خون در ورزشهای ترکیبی پیچیدهتر از ورزشهای یکنواخت است زیرا شدت فعالیت مدام در حال تغییر است.
ویژگی ورزشهای ترکیبی
برای درک مدیریت قند خون در ورزشهای ترکیبی، باید ماهیت این ورزشها را بشناسیم:
ترکیبی از دویدن آهسته، دویدن سریع، اسپرینت و ایستادن. دورههای شدید (اسپرینت، پرش، ضربه) به تناوب با دورههای کمشدت. غیرقابل پیشبینی بودن زمان و شدت فعالیتها. مدت زمان طولانی (۶۰ تا ۹۰ دقیقه یا بیشتر). فاکتور استرس و رقابت.
تأثیر بر قند خون
مدیریت قند خون در ورزشهای ترکیبی به این دلیل دشوار است که پاسخ قند غیرقابل پیشبینی است:
دورههای هوازی (دویدن آهسته) قند را پایین میآورند. دورههای انفجاری (اسپرینت) هورمونهای استرس را بالا میبرند و قند را افزایش میدهند. استرس رقابت و آدرنالین نیز قند را بالا میبرد. نتیجه نهایی میتواند افزایش، کاهش یا ثبات قند باشد.
آمادگی قبل از بازی
مدیریت قند خون در ورزشهای ترکیبی با آمادگی مناسب شروع میشود:
غذا
دو تا سه ساعت قبل، یک وعده غذایی متعادل با کربوهیدرات پیچیده و پروتئین بخورید. یک ساعت قبل، یک میانوعده سبک میتواند مفید باشد.
انسولین
بولوس وعده قبل از بازی را ۲۰ تا ۴۰ درصد کاهش دهید. اگر پمپ دارید، Temp Basal را ۳۰ تا ۵۰ درصد کاهش دهید (یک ساعت قبل از بازی).
قند خون هدف
قند خون شروع بهتر است ۱۵۰ تا ۲۰۰ باشد به دلیل غیرقابل پیشبینی بودن این ورزشها.
حین بازی
مدیریت قند خون در ورزشهای ترکیبی حین بازی چالشبرانگیز است:
پایش
در نیمهوقت یا تایماوتها قند را چک کنید. CGM بسیار کمککننده است زیرا روند قند را نشان میدهد.
تغذیه
در نیمهوقت، بسته به قند خون، ۱۵ تا ۳۰ گرم کربوهیدرات بخورید. نوشیدنی ورزشی رقیقشده یا ژل انرژی مناسب است.
هیدراتاسیون
در هر فرصتی آب بنوشید.
تفاوت با ورزشهای یکنواخت
مدیریت قند خون در ورزشهای ترکیبی با ورزشهای هوازی یکنواخت متفاوت است:
در دویدن یکنواخت، قند معمولاً به طور پیوسته افت میکند و قابل پیشبینی است. در ورزش ترکیبی، قند ممکن است بالا و پایین برود. کاهش انسولین در ورزش ترکیبی باید محتاطانهتر باشد. ممکن است به کربوهیدرات کمتری نیاز داشته باشید.
مدیریت پوزیشنهای مختلف
در مدیریت قند خون در ورزشهای ترکیبی، پوزیشن بازی مهم است:
هافبکها و بالها
بیشترین دویدن و فعالیت هوازی را دارند. خطر افت قند بیشتر است. کاهش بیشتر انسولین و کربوهیدرات بیشتر لازم است.
مدافعان و دروازهبان
فعالیت کمتر اما انفجاریتر. خطر افزایش قند ممکن است بیشتر باشد. کاهش کمتر انسولین.
مهاجمان
ترکیبی از اسپرینت و استراحت. پاسخ قند متغیر.
نقش استرس و آدرنالین
در مدیریت قند خون در ورزشهای ترکیبی، عامل روانی مهم است:
بازیهای رقابتی استرس بیشتری دارند. استرس و هیجان، آدرنالین را بالا میبرد. آدرنالین قند خون را افزایش میدهد. بازی دوستانه ممکن است پاسخ متفاوتی داشته باشد.
مدیریت نیمهوقت
نیمهوقت فرصت مهمی در مدیریت قند خون در ورزشهای ترکیبی است:
قند خون را چک کنید. اگر زیر ۱۲۰ است: ۱۵ تا ۳۰ گرم کربوهیدرات بخورید. اگر بین ۱۲۰ تا ۱۸۰ است: یک میانوعده کوچک کافی است. اگر بالای ۲۰۰ است: فقط آب بنوشید و نیمه دوم را با احتیاط شروع کنید. آب به اندازه کافی بنوشید.
بعد از بازی
مدیریت قند خون در ورزشهای ترکیبی با پایان بازی تمام نمیشود:
بلافاصله قند را چک کنید. یک میانوعده شامل کربوهیدرات و پروتئین بخورید. بولوس وعده بعدی را کاهش دهید. چند ساعت بعد و قبل از خواب قند را چک کنید. به خطر افت قند تأخیری توجه داشته باشید.
تجهیزات در زمین
برای مدیریت قند خون در ورزشهای ترکیبی، این تجهیزات را در کنار زمین داشته باشید:
گلوکومتر و نوارهای تست. قند سریعالجذب (قرص گلوکز، آبمیوه). میانوعده کربوهیدراتی. آب و نوشیدنی ورزشی. اگر پمپ دارید، کیت یدکی.
آگاهسازی تیم
در مدیریت قند خون در ورزشهای ترکیبی، اطلاعرسانی مهم است:
به مربی و همتیمیها بگویید دیابت دارید. علائم افت قند را توضیح دهید. محل نگهداری قند اضطراری را نشان دهید. یک نفر را مسئول کمک در شرایط اضطراری کنید.
سوالات متداول
سوال: چرا قند خونم در بازیهای رقابتی بالا میرود ولی در تمرین افت میکند؟
پاسخ: استرس رقابت باعث ترشح آدرنالین میشود که قند را بالا میبرد. تمرین معمولاً استرس کمتری دارد.
سوال: آیا باید برای بازی و تمرین تنظیمات متفاوتی داشته باشم؟
پاسخ: بله، ممکن است برای بازیهای رقابتی به کاهش کمتر انسولین نیاز داشته باشید.
سوال: چطور بفهمم قند خونم در وسط بازی چقدر است؟
پاسخ: CGM بهترین راه است. در غیر این صورت، در تایماوتها یا وقتی در زمین نیستید چک کنید.
سوال: اگر وسط بازی قندم افت کرد چه کنم؟
پاسخ: فوراً از بازی خارج شوید، قند سریعالجذب بخورید و تا ثبات قند به بازی برنگردید.
سوال: آیا میتوانم با پمپ فوتبال بازی کنم؟
پاسخ: بله، با استفاده از محافظ پمپ یا کمربند مخصوص. برخی ترجیح میدهند پمپ را جدا کنند.
نکات کلیدی
- ورزشهای ترکیبی پاسخ قند خون غیرقابل پیشبینیتری دارند
- قند خون شروع بهتر است ۱۵۰ تا ۲۰۰ باشد
- کاهش انسولین باید محتاطانهتر از ورزش هوازی باشد
- در نیمهوقت حتماً قند را چک کنید و در صورت نیاز تغذیه کنید
- استرس رقابت قند را بالا میبرد
- پوزیشن بازی بر پاسخ قند تأثیر دارد
- تجهیزات اضطراری را در کنار زمین داشته باشید
- تیم را در مورد وضعیت خود آگاه کنید
اشتراک گذاری
