مدیریت قند خون در استخر و هنگام شنا | راهنمای دیابتیها
مدیریت قند خون در استخر و هنگام شنا
شنا یکی از بهترین ورزشها برای افراد دیابتی است، اما مدیریت قند خون در استخر و هنگام شنا چالشهای خاص خود را دارد. این ورزش کمفشار بر مفاصل است، عضلات زیادی را درگیر میکند و تأثیر مثبتی بر قلب و عروق دارد. در این مقاله، به بررسی کامل نحوه مدیریت قند خون هنگام شنا میپردازیم.
چرا شنا برای افراد دیابتی مفید است؟
قبل از پرداختن به مدیریت قند خون در استخر و هنگام شنا، بیایید مزایای این ورزش را بشناسیم. شنا تمام گروههای عضلانی بزرگ بدن را فعال میکند و به همین دلیل مصرف گلوکز بالایی دارد.
فشار آب به بهبود گردش خون کمک میکند. شنا ورزشی کمفشار است و برای افرادی که مشکلات مفصلی یا نوروپاتی دارند مناسب است. همچنین به کاهش استرس و بهبود خواب کمک میکند.
چالشهای خاص شنا برای دیابتیها
مدیریت قند خون در استخر و هنگام شنا به دلایل زیر میتواند چالشبرانگیز باشد:
تشخیص علائم افت قند خون در آب دشوارتر است. تعریق که یکی از علائم اصلی هیپوگلایسمی است، در آب قابل تشخیص نیست. همچنین دسترسی به قند اضطراری در آب محدود است. دمای آب نیز میتواند بر قند خون تأثیر بگذارد.
آمادگی قبل از رفتن به استخر
اولین گام در مدیریت قند خون در استخر و هنگام شنا، آمادگی مناسب است:
یک تا دو ساعت قبل از شنا یک وعده غذایی متعادل شامل کربوهیدرات پیچیده و پروتئین بخورید. قند خون خود را قبل از ورود به آب چک کنید. اگر زیر ۱۵۰ میلیگرم بر دسیلیتر است، یک میانوعده کربوهیدراتی بخورید.
تجهیزات ضروری
برای مدیریت قند خون در استخر و هنگام شنا، تجهیزات زیر را همراه داشته باشید:
گلوکومتر و نوارهای تست (در کیسه ضدآب)، قرصهای گلوکز یا آبمیوه، یک میانوعده کربوهیدراتی، آب آشامیدنی، و کارت شناسایی پزشکی که نشان دهد شما دیابت دارید. این تجهیزات را در کنار استخر و در دسترس نگه دارید.
پایش قند خون در محیط استخر
مدیریت قند خون در استخر و هنگام شنا نیازمند پایش منظم است:
قبل از ورود به آب قند خون را چک کنید. هر ۳۰ دقیقه از آب خارج شوید و قند خون را بررسی کنید. اگر از سیستم پایش مداوم (CGM) استفاده میکنید، مطمئن شوید ضدآب است و به درستی کار میکند. بعد از پایان شنا نیز قند خون را چک کنید.
تشخیص افت قند خون در آب
یکی از مهمترین جنبههای مدیریت قند خون در استخر و هنگام شنا، تشخیص به موقع افت قند است. علائمی که ممکن است در آب احساس کنید:
ضعف ناگهانی یا خستگی غیرمعمول، گیجی یا مشکل در تمرکز، لرزش دستها یا پاها، سردرد، و احساس گرسنگی. اگر هر کدام از این علائم را احساس کردید، فوراً از آب خارج شوید.
اقدامات در صورت افت قند خون
اگر هنگام شنا قند خون افت کرد:
بلافاصله از آب خارج شوید. به جای امن و خشک بروید. قند خون را چک کنید. ۱۵ تا ۲۰ گرم کربوهیدرات سریعالجذب مصرف کنید. ۱۵ دقیقه صبر کنید و دوباره چک کنید. تا زمانی که قند به بالای ۱۰۰ نرسیده، به آب برنگردید.
تأثیر دمای آب
دمای آب نقش مهمی در مدیریت قند خون در استخر و هنگام شنا دارد:
آب سرد میتواند باعث انقباض عروق و کاهش جذب انسولین شود. آب گرم جریان خون را افزایش میدهد و میتواند جذب انسولین را تسریع کند. بهترین دمای آب برای شنا بین ۲۶ تا ۲۸ درجه سانتیگراد است.
مدت و شدت شنا
برای مدیریت قند خون در استخر و هنگام شنا، مدت و شدت تمرین را در نظر بگیرید:
با جلسات کوتاه ۲۰ تا ۳۰ دقیقهای شروع کنید. به تدریج مدت را افزایش دهید. شنای با شدت متوسط معمولاً بهترین تأثیر را بر قند خون دارد. از شنای خیلی شدید که میتواند هورمونهای استرس را بالا ببرد، اجتناب کنید.
تنظیم دوز انسولین
اگر از انسولین استفاده میکنید، مدیریت قند خون در استخر و هنگام شنا نیازمند تنظیم دوز است:
با پزشک خود در مورد کاهش دوز انسولین قبل از شنا مشورت کنید. از تزریق انسولین در مناطقی که هنگام شنا فعال هستند (مانند بازوها و پاها) اجتناب کنید. بهتر است انسولین را در ناحیه شکم تزریق کنید.
استفاده از پمپ انسولین
اگر از پمپ انسولین استفاده میکنید، مدیریت قند خون در استخر و هنگام شنا نکات خاصی دارد:
بررسی کنید آیا پمپ شما ضدآب است یا خیر. اگر ضدآب نیست، باید قبل از شنا آن را جدا کنید. زمان جدا بودن پمپ را محدود کنید (معمولاً حداکثر یک ساعت). قبل و بعد از اتصال مجدد قند خون را چک کنید.
تغذیه بعد از شنا
مدیریت قند خون در استخر و هنگام شنا با پایان شنا تمام نمیشود:
بعد از شنا یک میانوعده شامل کربوهیدرات و پروتئین بخورید. این به بازسازی ذخایر گلیکوژن کمک میکند. قند خون را چند ساعت بعد از شنا نیز پایش کنید زیرا اثر ورزش ادامه دارد.
شنا در آبهای باز
اگر در دریا یا دریاچه شنا میکنید، مدیریت قند خون در استخر و هنگام شنا پیچیدهتر میشود:
همیشه با یک نفر دیگر شنا کنید. یک کیسه ضدآب شناور با قند اضطراری همراه داشته باشید. جلسات شنا را کوتاهتر نگه دارید. از شنا کردن زیاد دور از ساحل اجتناب کنید.
اطلاعرسانی به نجاتغریق
یک نکته مهم در مدیریت قند خون در استخر و هنگام شنا، اطلاعرسانی است:
به نجاتغریق یا مربی شنا بگویید که دیابت دارید. علائم افت قند خون را به آنها توضیح دهید. محل نگهداری قند اضطراری خود را به آنها نشان دهید. شماره تماس اضطراری خود را در دسترس داشته باشید.
سوالات متداول
سوال: آیا میتوانم با پمپ انسولین شنا کنم؟
پاسخ: بستگی به نوع پمپ دارد. برخی پمپها ضدآب هستند و میتوان با آنها شنا کرد. با سازنده پمپ و پزشک خود مشورت کنید.
سوال: CGM من در آب کار میکند؟
پاسخ: بسیاری از سیستمهای CGM جدید ضدآب هستند، اما ممکن است در آب سیگنال را به گوشی ارسال نکنند. بعد از خروج از آب، دادهها همگامسازی میشوند.
سوال: چرا بعد از شنا قند خونم پایین میماند؟
پاسخ: شنا فعالیت شدیدی است که گلیکوژن عضلات را مصرف میکند. بدن ساعتها بعد از شنا در حال بازسازی ذخایر است و این میتواند قند خون را پایین نگه دارد.
سوال: بهترین زمان روز برای شنا چیست؟
پاسخ: زمانی که قند خون شما پایدار است و چند ساعت از آخرین وعده غذایی گذشته باشد. شنا بلافاصله بعد از غذا توصیه نمیشود.
سوال: آیا کلر استخر بر دیابت تأثیر دارد؟
پاسخ: کلر مستقیماً بر قند خون تأثیر ندارد، اما میتواند پوست را خشک کند. پوست خشک برای افراد دیابتی میتواند مشکلساز باشد، پس بعد از شنا خوب دوش بگیرید و مرطوبکننده بزنید.
نکات کلیدی
- قبل از ورود به آب حتماً قند خون را چک کنید و اگر زیر ۱۵۰ است، میانوعده بخورید
- هر ۳۰ دقیقه از آب خارج شوید و قند خون را بررسی کنید
- قند سریعالجذب و تجهیزات پایش را در کنار استخر نگه دارید
- علائم افت قند خون در آب را بشناسید و فوراً واکنش نشان دهید
- به نجاتغریق یا مربی اطلاع دهید که دیابت دارید
- دمای آب و مدت شنا را در نظر بگیرید
- بعد از شنا نیز قند خون را پایش کنید
- با پزشک در مورد تنظیم دوز انسولین مشورت کنید
اشتراک گذاری
