پیشگیری از عوارض دیابت
پیشگیری از عوارض دیابت
دیابت اگر بهخوبی کنترل نشود، میتواند با گذشت زمان بر بخشهای مختلف بدن تأثیر بگذارد و باعث بروز عوارضی مانند مشکلات قلبی، آسیب به کلیهها، بینایی، اعصاب و پاها شود. اما خبر خوب این است که با مراقبت درست و بهموقع، میتوان از بیشتر این عوارض جلوگیری کرد یا روند پیشرفت آنها را بهطور قابلتوجهی کند کرد.
چرا پیشگیری از عوارض دیابت مهم است؟
دیابت یک بیماری طولانیمدت است، اما این به معنی محدود شدن زندگی نیست. کسانی که دیابت دارند، در صورت پایبندی به مراقبتهای روزانه، میتوانند همانند دیگران زندگی سالم و پویایی داشته باشند. پیشگیری از عوارض، به معنای داشتن کیفیت زندگی بهتر، حفظ توانایی انجام کارهای روزمره و لذت بردن از زندگی است.
راهکارهای اصلی برای پیشگیری از عوارض دیابت
۱. کنترل قند خون
- اندازهگیری منظم قند خون با دستگاه یا سنسور پایش مداوم
- رسیدن به هدف A1C توصیهشده (معمولاً کمتر از ۷ درصد برای اغلب افراد، مگر پزشک چیز دیگری توصیه کند)
- پیشگیری از نوسانات شدید قند خون
۲. توجه به تغذیه سالم
- مصرف منظم وعدههای غذایی با کربوهیدرات پیچیده (مانند نان سبوسدار، حبوبات و سبزیها)
- محدود کردن مصرف قند و شیرینیهای ساده
- مصرف کافی سبزیجات و میوههای تازه
- پرهیز از پرخوری و رعایت اندازهی سهم غذایی
۳. فعالیت بدنی منظم
- حداقل ۱۵۰ دقیقه ورزش هوازی در هفته (مثل پیادهروی، دوچرخهسواری یا شنا)
- انجام تمرینات قدرتی ۲ تا ۳ بار در هفته
- پرهیز از نشستن طولانیمدت
۴. پایش سلامت قلب و عروق
- اندازهگیری فشار خون و چربی خون بهطور منظم
- پرهیز از مصرف دخانیات
- کنترل وزن در محدوده مناسب
۵. مراقبت از کلیهها
- آزمایش سالانهی ادرار و کراتینین خون
- مصرف داروهایی که پزشک برای محافظت از کلیهها تجویز میکند (مثل مهارکنندههای ACE یا ARB در صورت نیاز)
۶. مراقبت از چشمها
- معاینه سالانه چشم توسط چشمپزشک
- مراجعه فوری در صورت تاری دید یا مشاهده لکههای سیاه
۷. مراقبت از پاها
- بررسی روزانه پاها برای زخم، تاول یا تغییر رنگ
- شستوشو و خشک کردن کامل پاها
- استفاده از کفش مناسب و راحت
۸. توجه به سلامت روان
زندگی با دیابت گاهی ممکن است فشار روحی ایجاد کند. گفتوگو با مشاور، گروههای حمایتی یا دوستانی که تجربه مشابه دارند، میتواند امید و انگیزه بیشتری برای مراقبت ایجاد کند.
جمعبندی
پیشگیری از عوارض دیابت به معنای داشتن یک برنامهی منظم برای خودمراقبتی است: کنترل قند خون، تغذیه درست، ورزش منظم، پایش سلامت اندامها و توجه به سلامت روان. هر گامی که امروز برای مراقبت از خود برمیدارید، آیندهای روشنتر و سالمتر برایتان خواهد ساخت.
اشتراک گذاری
